肥胖是由多種因素引起的，如飲食高鹽高脂肪、熬夜、缺乏鍛煉等，但有些人確實“天生容易發胖”。

最近，《臨床內分泌與代謝雜志》發表了一項研究，發現母親肥胖比兒子更傾向于將肥胖的風險傳遞給女兒。

受訪專家

北京體育大學體育人體科學學院副教授 蘇 浩

上海體育科學研究所研究員 劉欣

北京體育大學體育與體育健康教育部重點實驗室教授 張一民

胖真的會「遺傳」，傳女不傳男

研究人員分析了1998年至2002年南安普頓婦女前瞻性母子隊列研究，3158年齡在200年～34歲生下活產嬰兒的參與者數據。

研究人員觀察到，母子之間的BMI與脂肪量有很強的相關性，但沒有觀察到母子之間的相關性；父子關系在身體成分方面幾乎沒有發現。

研究還進一步表明，女孩的BMI和脂肪量與母親相似，這表明女孩的BMI和脂肪量與母親相似，肥胖或高脂肪母親出生的女孩更容易患肥胖或超重。

不同部位的脂肪也受到基因的影響

瑞典烏普薩拉大學的一項研究表明，脂肪在人體內積累的位置很大程度上受到基因的影響。

研究人員參考了英國生物樣本庫中50萬人的血樣數據，并對36萬名志愿者進行了深入研究。

在測試了數百萬個基因組中的基因變體后，研究小組發現，近100個基因決定了脂肪是否堆積在人們的手臂、腿或軀干中。男性和女性的脂肪堆積方式不同。女性的臀部和腿部更容易堆積脂肪，而男性則容易在腹部長肉。

此外，在男性和女性中，這種遺傳因素的影響也有很大的不同，這在女性中更為明顯。

6種運動幫助天生胖人減肥

國際期刊《公共科學圖書館期刊遺傳學》發表了一項研究，確定六項運動能有效對抗遺傳效應引起的肥胖。

慢跑是控制肥胖的最好方法。此外，爬山、散步、散步、某些類型的舞蹈（如國家標準舞蹈）和長期瑜伽練習也降低了由遺傳因素引起的肥胖患者的體重指數。

1

慢跑

對于成年人來說，慢跑時心率控制在140~150次/分鐘左右；老年人心率約為130~140次/分鐘。慢跑速度可參照3~4分鐘跑400米，但老年人可放寬3~5分鐘。

頻率：每次慢跑時間超過30分鐘，并每天堅持。

提醒：如果出現胸悶、氣短、頭暈、心悸等情況，或第二天極度疲勞，或持續幾天，需要降低強度或持續時間。

2

健步走

不同人群的標準不同：

兒童沒有完全發育，不建議家長強迫他們走路鍛煉。更重要的是糾正走路姿勢，讓腳跟先著地，防止骨骼變形。

青壯年步行鍛煉要達到110~120步/分鐘的強度。

老人走路時心率可達110次/分鐘左右，輕微出汗。

冠心病、高血壓等患者將運動心率控制在100次/分鐘左右，強度約為90~100步/分鐘。

提醒：對于普通成年人來說，每天走6000步，達到一定的速度，就能起到鍛煉的效果，不必追求每天一萬步。

3

爬山

登山注意“不怕慢，怕站”，慢慢走，最好走半小時，休息十分鐘。否則，不僅不能達到鍛煉的效果，而且由于運動量的快速變化，會增加心肺和肌肉的負擔。

提醒：如有髖關節、膝關節、踝關節軟骨損傷，不建議爬山。

4

散步

散步不是專業的運動。要想達到運動效果，就要采取專業的方式，比如穿輕便專業的運動服和舒適的運動鞋，選擇專業的步道，這樣既能提高散步質量，又能避免受傷。

5

瑜伽

瑜伽中常說的“動作到位”，不是要做標準動作，而是要伸展到自己的極限，在自己的極限邊緣輕輕伸展四肢，不能超過，否則容易受傷。

時長：初學者每次練習45~60分鐘，可根據自身情況適當增加，但建議每次不超過90分鐘。

頻率：初學者每周練習3~5次；熟練的人可以根據自己的情況增加練習次數，但每周至少要休息一天。

6

跳舞

無論哪種舞蹈，都有三個關鍵因素決定了它的鍛煉效果，即強度、持續時間和頻率。

強度：通常用心率來衡量，運動時應控制在最大心率的60%~80%，年輕人一般控制在160~180次/分，四五十歲時達到140~150次/分。

時長：1小時內，身體素質較好或年輕的人，包括休息間隙，可堅持1.5小時。

頻率：每周可跳舞3~5次?！?/p>

本期編輯：鄧玉